건강에 좋은 자전거, 안전에 유의하세요.

건강을 위한 환상적인 운동

최근 건강을 위해 여러 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 자전거 타기는 다양한 건강상의 이점을 가져다주는 환상적인 운동입니다. 먼저 자전거 타기는 우리의 심장과 혈관, 그리고 폐를 튼튼하게 해주는 강력한 유산소 활동입니다. 이것은 심혈관 기능을 향상시키고 심장병의 위험을 크게 줄여줍니다. 자전거 타기는 페달을 밟는 다리 근육뿐만 아니라 신체의 대부분의 근육을 사용하는 전신 운동입니다. 자전거 타기는 우리의 다리 근육, 엉덩이 근육, 그리고 코어에 부하를 가해 힘을 기르는데 도움 줄 수 있습니다. 자전거의 균형을 유지하고 집중력을 가지고 자전거를 통제하면서 우리는 향상된 코어 힘과 더 나은 전반적인 근육발달을 얻을 수 있습니다. 한편 자전거 타기는 달리기나 농구 같은 운동보다 충격이 적은 운동입니다. 자전거에 내 체중을 의지하면서 내 관절, 특히 무릎 관절에 부담을 덜 주게 됩니다. 그래서 많은 재활사는 자전거 타기를 관절염이나 다른 관절 질환이 있는 사람들에게 추천합니다.

그리고 우리는 자전거 타기를 통해 타는 강도에 따라 상당한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이를 통해 우리는 다이어트를 위한 체중 조절이나 감량에 도움이 되고, 잘못된 식습관으로 생겨나는 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 활동은 우리의 스태미나 수준을 높이고 전반적인 신체 기능과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 모든 형태의 운동과 마찬가지로, 자전거 타기는 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 단순히 야외에서 맑은 공기를 쐬며 자전거를 타는 것이 아니더라도, 그것은 또한 운동하는 동안 "기분을 전환시켜 주는" 호르몬으로 알려진 엔돌핀의 방출을 자극합니다. 따라서 자전거 타기를 통해 기분이 좋아져 전반적인 정신적 행복도를 증진시킬 수 있는 겁니다.

폐 건강을 위해 자전거를 타는 사람들은 자동차들이 많지 않은 곳에서 타야 합니다. 자동차 매연에 노출되면 오히려 폐 건강을 해치기 때문입니다. 그리고 자전거 타기를 포함한 신체적인 활동은 건강한 수면 활동에도 도움이 됩니다. 여러분은 운동을 통해 더 쉽게 잠드는 것을 포함한 숙면 가능성 증가 등 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

자전거 타기의 부수적인 이점으로는 자전거 동호회에 가입하거나 친구, 가족과 함께 타면서 건강한 사회적 활동을 할 수 있다는 것입니다. 최근에는 SNS의 발달과 자전거 전용 도로를 잘 정비한 호수나 강가 등이 많이 생겨나 이러한 활동이 더 발달했습니다. 자전거 타기를 통해 대기 오염과 탄소 배출을 줄이는 데 이바지한다는 또 다른 가치도 중요한 동기가 됩니다.
그러나 다양한 신체 활동과 마찬가지로 안전하게 자전거를 타는 것이 무엇보다 중요합니다. 이를위해 머리를 보호하는 헬멧을 포함한 적절한 안전 장비를 사용하고, 모든 교통 법규를 준수하는 등의 노력이 필요합니다.

 

필요한 장비들

자전거 경주를 준비하거나, 단순히 운동이나 이동을 위한 것이든 자전거를 탈 때는 필요한 성능과 안전 효과를 위해 특정 장비를 착용해야 합니다. 우선 자신의 목적에 맞게 자전거를 선택합니다. 자전거는 자전거를 타려는 환경에 따라 그 종류가 다릅니다. 로드 바이크는 포장된 도로에서 사용할 수 있고, 비포장 도로에서는 산악자전거를 사용합니다. 최근에는 두 종류의 특징을 합친 하이브리드 바이크도 있습니다. 다음으로 헬멧은 우리가 바닥에 넘어졌을 때 머리가 충격받는 것을 방지하기 위해 필수적인 장비입니다. 어떤 지역이나 도로에서는 라이더들의 안전을 위해 자전거 헬멧 착용이 법으로 강제되기도 합니다. 좀 더 편안하고 전문적인 라이딩을 위해 전용 복장을 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 그것은 보통 엉덩이의 편안함을 위해 패딩이 붙어있는 반바지, 가볍고 통기성이 좋은 재료로 만들어진 전신 복장, 그리고 페달에 클립으로 끼울 수 있는 자전거 전용 슈즈를 포함합니다. 그리고 자전거 장갑은 패딩이 있어서 자전거 손잡이를 잡고 있는 동안 손 저림을 방지하고 미끄러지는 것을 예방합니다. 또한 넘어질 때 손을 짚으면서 생기는 부상을 방지합니다. 태양의 자외선 때문에 눈에 부상이 생기는 것을 방지하고, 바람이나 먼지가 눈에 들어가는 것을 막으려면 선글라스를 착용하는 것이 필요합니다. 일반 스포츠용 선글라스는 격한 움직임에도 안경이 잘 벗겨지지 않습니다.

수분을 지속적으로 충분히 섭취하는 것은 장거리 라이딩에서 특히 중요합니다. 많은 자전거에는 물병을 보관할 수 있는 케이지가 있고 그 규격에 맞는 물통이 있습니다. 해당 물통은 탈부착이 쉬우며 라이딩 중에도 전방 주시를 유지하면서도 편안하게 마실 수 있습니다. 또한 장거리 자전거 타기를 위해서는 지속적인 에너지 충전을 위해 에너지 바, 젤 또는 사탕이나 초콜렛 등 소화가 쉬운 음식을 챙겨가세요. 특히 중간에 자전거 수리가 불가능한 지역에서 장시간 라이딩할 경우 예비 내부 튜브, 수리 키트, 타이어 레버, 펌프 또는 CO2 인플레이터를 휴대하는 것도 고려해야 합니다. 컴퓨터 또는 GPS 장치로 내가 라이딩하는 속도, 거리, 시간 및 경우에 따라 심박수, 전력 및 기타 데이터 등을 확인할 수 있습니다. 일부는 내비게이션 기능도 제공할 수 있어 낯선 거리에서의 라이딩에 활용됩니다. 야간 라이딩에 대비하여 우리는 전방 조명기구와 후면 반사경을 준비합니다. 야간에 가시거리가 떨어질 때 전방 조명을 사용하고, 후방에서 자동차 등이 다가올 때 후면 반사경이 여러분의 위치를 알려 줄 것입니다.

 

안전이 최선의 방책

다양한 차량이 섞여있는 도로에서 자전거를 타는 것은 차량 내부에 있는 사람에 비해 상대적으로 더 위험할 수 있습니다. 라이딩 동안 여러분의 안전을 위해 유의해야할 점들은 다음과 같습니다. 우선 자동차 및 기타 차량은 자전거 라이더에게 상당한 위협이 될 수 있습니다. 운전자들이 자전거 타는 사람들을 못 보거나 그들에게 필요한 공간을 주지 않을 수도 있습니다. 따라서 항상 주변 환경을 주시하고 차량 운전자에게 라이더의 의도를 눈빛이나 손짓 등으로 전달해야 합니다. 물론 교통 법규를 따르고, 교통 방향으로 주행하며, 이용 가능하다면 자전거 도로를 최대한 이용합니다. 도로 노면이 젖은 상태 또는 얼음 상태에서는 속도를 줄이고 급회전 또는 제동을 반드시 피해야 합니다. 라이더는 밝고 빛에 반사되는 옷을 입어, 자신의 위치를 다른 차량 운전자나 보행자들에게 알려야 합니다. 그리고 충돌 시 머리를 보호하기 위해 항상 헬멧을 착용해야 합니다. 장갑 및 무릎 패드와 같은 다른 보호 장비도 착용하는 것을 고려해 주세요.